フォーム

寝る位置

手を挙げてバーと腕の距離が拳1個分

バーの高さ

手首から拳1個分下

セーフティの位置

手幅

81cmラインに薬指

バーの握り

胸を張る

肩を下げる

足の位置

5点設置

ラックアップ

肘を伸ばす

バーの下ろし方

下ろした位置で、バーと前腕が直線

挙上動作

斜め上の方向

重量と回数

5回5セット、達成後は2.5kgずつ増量を繰り返す