脚

脚の位置

頭方向へ力を入れる

ステップ1～座位～

両足を伸ばして踵を着ける

踵が少し浮くまで足を引く

大腿に力が入り、体が滑る

ステップ2～べた寝～

膝を伸ばして、足裏を滑らせる

頭側に滑らせる

ステップ3～アーチを作る～

踵が浮くまで足を引く

膝を伸ばして、足裏を滑らす

上半身が滑らず、胸を高くする

背中がベンチ台に食い込む

脚の力は緩めない

ベンチ台に挟む

お尻の穴を締めるように力む